Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat
Învață cum să faci Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat
Urmează acești pași pentru a executa Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat cu forma corectă:
- 1Reglează scaunul aparatului astfel încât genunchii să fie la 90 de grade când picioarele sunt pe platformă.
- 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
- 3Pune mâinile pe mânere sau pe laterale pentru stabilitate.
- 4Împinge platforma cu un picior extinzând genunchiul, menținând spatele pe spătar.
- 5Fă o pauză scurtă în poziție extinsă, apoi îndoaie lent piciorul pentru a reveni la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul.
Mușchii lucrați la Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat cu pârghie
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
deadlift la aparat cu pârghie
extensie șold la aparat v. 2
hiperextensie inversă la aparat cu pârghie
good morning așezat la aparat cu pârghie
fandare față contralaterală cu gantere
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat?
Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat?
Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat cu formă corectă?
Începe prin a Reglează scaunul aparatului astfel încât genunchii să fie la 90 de grade când picioarele sunt pe platformă. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și picioarele la lățimea umerilor pe platformă. Pune mâinile pe mânere sau pe laterale pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Presă Orizontală Pe Un Picior La Aparat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS