Squat Cu Săritură

fesiericoapsele superioaregreutate corporală

Învață cum să faci Squat Cu Săritură cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Squat Cu Săritură arătând forma corectă

Cum faci Squat Cu Săritură

Urmează acești pași pentru a executa Squat Cu Săritură cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  2. 2Coboară corpul în poziția de squat îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
  3. 3Sari exploziv de pe sol, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele.
  4. 4În aer, aduce rapid brațele înainte pentru echilibru.
  5. 5Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și intră imediat în următoarea repetare.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Squat Cu Săritură

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse arătând forma corectă

atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu reverență arătând forma corectă

genuflexiune cu reverență

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului pod fesier cu ambele picioare pe bancă arătând forma corectă

pod fesier cu ambele picioare pe bancă

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului bătăi din picioare arătând forma corectă

bătăi din picioare

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pe un picior arătând forma corectă

squat pe un picior

fesierigreutate corporală
Demonstrație a exercițiului squat pistol pe un picior arătând forma corectă

squat pistol pe un picior

fesierigreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Squat Cu Săritură?

Squat Cu Săritură vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

Am nevoie de echipament pentru Squat Cu Săritură?

Nu. Squat Cu Săritură este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Squat Cu Săritură cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coboară corpul în poziția de squat îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi. Sari exploziv de pe sol, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Squat Cu Săritură în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS