Săritură Cu Coarda

sistem cardiovascularcardiofrânghie

Învață cum să faci Săritură Cu Coarda cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu frânghie vizează în principal Sistem Cardiovascular, cu accent secundar pe Gambe, Quadriceps, Ischiogambieri, Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Săritură Cu Coarda arătând forma corectă

Cum faci Săritură Cu Coarda

Urmează acești pași pentru a executa Săritură Cu Coarda cu forma corectă:

  1. 1Ține mânerele corzii cu mâinile, palmele spre interior.
  2. 2Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  3. 3Rotește coarda deasupra capului și sari peste ea când se apropie de picioare.
  4. 4Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și repetă săritura pe măsură ce coarda revine.
  5. 5Continuă să sari pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Săritură Cu Coarda

Principali

sistem cardiovascular

Secundari

gambequadricepsischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
frânghie
Parte a corpului
cardio
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului alergare pe bicicletă staționară arătând forma corectă

alergare pe bicicletă staționară

sistem cardiovascularbicicletă staționară
Demonstrație a exercițiului alergare arătând forma corectă

alergare

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului alergare (cu echipament) arătând forma corectă

alergare (cu echipament)

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului mers pe stepmill arătând forma corectă

mers pe stepmill

sistem cardiovascularscară mecanică
Demonstrație a exercițiului salturi laterale patinatorului arătând forma corectă

salturi laterale patinatorului

sistem cardiovasculargreutate corporală
Demonstrație a exercițiului mers pe bandă de alergare inclinată arătând forma corectă

mers pe bandă de alergare inclinată

sistem cardiovascularaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Săritură Cu Coarda?

Săritură Cu Coarda vizează în principal Sistem Cardiovascular. Mușchii secundari lucrați includ Gambe, Quadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea cardio.

De ce echipament am nevoie pentru Săritură Cu Coarda?

Săritură Cu Coarda necesită frânghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Săritură Cu Coarda cu formă corectă?

Începe prin a Ține mânerele corzii cu mâinile, palmele spre interior. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Rotește coarda deasupra capului și sari peste ea când se apropie de picioare. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Săritură Cu Coarda în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS