Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack

gambepicioarele inferioareaparat sanie

Învață cum să faci Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat sanie vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul sled la greutatea potrivită.
  2. 2Stai pe aparatul sled cu un picior, menținând celălalt ridicat.
  3. 3Ține mânerele pentru stabilitate.
  4. 4Ridică călcâiul cât mai sus posibil, ridicând corpul pe mingea piciorului.
  5. 5Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent călcâiul înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
  7. 7Schimbă picioarele și repetă.

Mușchii lucrați la Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack

Principali

gambe

Secundari

ischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat sanie
Parte a corpului
picioarele inferioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare arătând forma corectă

presă pe vârfuri pe aparat de presă picioare

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă pe vârfuri cu un picior pe aparatul de presă picioare arătând forma corectă

presă pe vârfuri cu un picior pe aparatul de presă picioare

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului ridicare pe vârfuri hack arătând forma corectă

ridicare pe vârfuri hack

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului ridicări pe vârfuri la sania de împins (culcat) arătând forma corectă

ridicări pe vârfuri la sania de împins (culcat)

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă gambe pe sanie arătând forma corectă

presă gambe pe sanie

gambeaparat sanie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack?

Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack?

Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack necesită aparat sanie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul sled la greutatea potrivită. Stai pe aparatul sled cu un picior, menținând celălalt ridicat. Ține mânerele pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack best for?

The Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Ridicare Gambă Pe Un Picior La Aparat Hack în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS