Genuflexiune Goblet Cu Ganteră

cvadricepscoapsele superioareganteră

Învață cum să faci Genuflexiune Goblet Cu Ganteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Genuflexiune Goblet Cu Ganteră arătând forma corectă

Cum faci Genuflexiune Goblet Cu Ganteră

Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Goblet Cu Ganteră cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră vertical la piept cu ambele mâini.
  2. 2Menținând pieptul ridicat și abdomenul angajat, coboară corpul în genuflexiune împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
  3. 3Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți merge confortabil.
  4. 4Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi apasă prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Genuflexiune Goblet Cu Ganteră

Principali

cvadriceps

Secundari

fesieriischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune split unilaterală cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune split unilaterală cu gantere

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului mersul fermierului arătând forma corectă

mersul fermierului

cvadricepsganteră
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiune Goblet Cu Ganteră?

Genuflexiune Goblet Cu Ganteră vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Goblet Cu Ganteră?

Genuflexiune Goblet Cu Ganteră necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Genuflexiune Goblet Cu Ganteră cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră vertical la piept cu ambele mâini. Menținând pieptul ridicat și abdomenul angajat, coboară corpul în genuflexiune împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți merge confortabil. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Genuflexiune Goblet Cu Ganteră în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS