Fandare Față Contralaterală Cu Gantere

fesiericoapsele superioareganteră

Învață cum să faci Fandare Față Contralaterală Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.

Demonstrație a exercițiului Fandare Față Contralaterală Cu Gantere arătând forma corectă

Cum faci Fandare Față Contralaterală Cu Gantere

Urmează acești pași pentru a executa Fandare Față Contralaterală Cu Gantere cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
  2. 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, menținând spatele drept și centrul activ.
  3. 3Coboară corpul îndoind ambii genunchi până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul.
  4. 4Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
  5. 5Repetă cu piciorul stâng.
  6. 6Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Fandare Față Contralaterală Cu Gantere

Principali

fesieri

Secundari

quadricepsischiogambierigambe

Detalii exercițiu

Echipament
ganteră
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fandare Față Contralaterală Cu Gantere?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift pe un picior cu ganteră arătând forma corectă

deadlift pe un picior cu ganteră

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului smuls unilateral cu ganteră arătând forma corectă

smuls unilateral cu ganteră

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului deadlift cu picioarele drepte cu gantere arătând forma corectă

deadlift cu picioarele drepte cu gantere

fesieriganteră
Demonstrație a exercițiului fandare înapoi cu gantere arătând forma corectă

fandare înapoi cu gantere

fesieriganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare Față Contralaterală Cu Gantere?

Fandare Față Contralaterală Cu Gantere vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Fandare Față Contralaterală Cu Gantere?

Fandare Față Contralaterală Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Fandare Față Contralaterală Cu Gantere cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Fă un pas înainte cu piciorul drept, menținând spatele drept și centrul activ. Coboară corpul îndoind ambii genunchi până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Fandare Față Contralaterală Cu Gantere?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fandare Față Contralaterală Cu Gantere?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fandare Față Contralaterală Cu Gantere best for?

The Fandare Față Contralaterală Cu Gantere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Fandare Față Contralaterală Cu Gantere în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS