Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu

gambepicioarele inferioarecablu

Învață cum să faci Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ankles, Feet.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Stai cu fața la aparatul de cablu, picioarele la lățimea umerilor.
  2. 2Ține-te de aparat pentru sprijin.
  3. 3Ridică un picior de pe sol și echilibrează-te pe celălalt.
  4. 4Ridică lent călcâiul de pe sol, urcând pe vârfuri.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent călcâiul în poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul.

Mușchii lucrați la Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu

Principali

gambe

Secundari

anklesfeet

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
picioarele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicări pe vârfuri în picioare la cablu arătând forma corectă

ridicări pe vârfuri în picioare la cablu

gambecablu
Demonstrație a exercițiului ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului ridicare gambă în picioare cu halteră arătând forma corectă

ridicare gambă în picioare cu halteră

gambebară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare gambă pe sol cu halteră arătând forma corectă

ridicare gambă pe sol cu halteră

gambebară olimpică
Demonstrație a exercițiului ridicare gambă pe un picior la aparat hack arătând forma corectă

ridicare gambă pe un picior la aparat hack

gambeaparat sanie
Demonstrație a exercițiului presă gambă la aparat cu pârghie arătând forma corectă

presă gambă la aparat cu pârghie

gambeaparat cu pârghie

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?

Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ankles, Feet. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?

Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu fața la aparatul de cablu, picioarele la lățimea umerilor. Ține-te de aparat pentru sprijin. Ridică un picior de pe sol și echilibrează-te pe celălalt. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu best for?

The Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS