Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu
Învață cum să faci Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Glezne, Labele Picioarelor.
Cum faci Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu cu forma corectă:
- 1Stai cu fața la aparatul de cablu, picioarele la lățimea umerilor.
- 2Ține-te de aparat pentru sprijin.
- 3Ridică un picior de pe sol și echilibrează-te pe celălalt.
- 4Ridică lent călcâiul de pe sol, urcând pe vârfuri.
- 5Fă o pauză scurtă la vârf, apoi coboară lent călcâiul în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă piciorul.
Mușchii lucrați la Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
ridicări pe vârfuri în picioare la cablu
ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie
ridicare gambă în picioare cu halteră
ridicare gambă pe sol cu halteră
ridicare gambă pe un picior la aparat hack
presă gambă la aparat cu pârghie
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?
Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Glezne, Labele Picioarelor. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?
Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu fața la aparatul de cablu, picioarele la lățimea umerilor. Ține-te de aparat pentru sprijin. Ridică un picior de pe sol și echilibrează-te pe celălalt. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu?
Exercițiul Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Ridicare Pe Vârfuri Unilaterală La Cablu în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.