Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)
Învață cum să faci Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe.
Cum faci Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)
Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul în genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- 3Sari exploziv în sus, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele.
- 4În aer, aduce rapid picioarele împreună.
- 5Aterizează ușor pe vârfuri și coboară imediat în genuflexiune.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
genuflexiune cu reverență
pod fesier cu ambele picioare pe bancă
bătăi din picioare
squat cu săritură
squat pe un picior
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)?
Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Quadriceps, Ischiogambieri, Gambe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)?
Nu. Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coboară corpul în genuflexiune îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi. Sari exploziv în sus, extinzând șoldurile, genunchii și gleznele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) best for?
The Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Genuflexiune Cu Săritură Drop (fără Greutate) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS