Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți
Învață cum să faci Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Oblici, Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Extinde brațele în lateral, perpendicular pe corp.
- 3Menținând genunchii împreună, coboară-i lent spre o parte, țintind să atingi solul cu ei.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi angajează abdomenul și ridică lent genunchii înapoi la poziția de start.
- 5Repetă mișcarea pe cealaltă parte.
- 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
genuflexiune cu reverență
pod fesier cu ambele picioare pe bancă
bătăi din picioare
squat cu săritură
squat pe un picior
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți?
Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
Am nevoie de echipament pentru Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți?
Nu. Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Extinde brațele în lateral, perpendicular pe corp. Menținând genunchii împreună, coboară-i lent spre o parte, țintind să atingi solul cu ei. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți best for?
The Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Răsucire Laterală Culcat Cu Genunchii Îndoiți în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS