Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara
Învață cum să faci Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Pectorals, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.
Cum faci Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara
Urmează acești pași pentru a executa Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă cu tălpile plate pe podea și spatele apăsat pe bancă.
- 2Apucă bara cu priza largă inversă, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Ridică bara de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet extinse.
- 4Coboară lent bara spre piept, ținând coatele apropiate de corp și încheieturile drepte. Concentrează-te pe mișcarea orizontală.
- 5Fă o pauză scurtă când bara atinge pieptul, apoi împinge-o înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- piept
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare frontală și pullover cu halteră
pullover la bancă declinată cu halteră
presă bancă inclinată cu halteră
presă declinată cu priză largă cu halteră
presă bancă cu priță inversă largă cu halteră
presă pe bancă cu priză largă cu bară
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara?
Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara vizează în principal Pectorals. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea piept.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara?
Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă cu tălpile plate pe podea și spatele apăsat pe bancă. Apucă bara cu priza largă inversă, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Ridică bara de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet extinse. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara best for?
The Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Bancă Orizontală Cu Priză Largă Inversă Cu Bara în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS