Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară
Învață cum să faci Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Triceps, cu accent secundar pe Piept, Umeri.
Cum faci Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară
Urmează acești pași pentru a executa Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară cu forma corectă:
- 1Culcă-te pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Prinde bara cu o priză strânsă, mâinile la lățimea umerilor, palmele orientate spre picioare.
- 3Ridică bara de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- 4Coboară bara lent spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- 5Ține poziția o clipă când bara atinge pieptul, apoi împinge-o înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
presă cu halteră la bancă declinată cu priză îngustă spre frunte
extensie triceps culcat cu bară
extensie triceps culcat în spatele capului cu bară
extensie triceps culcat cu priză îngustă cu bară
extensie triceps deasupra capului cu bară, în picioare
presă pe bancă cu priza îngustă cu halteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară?
Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară vizează în principal Triceps. Mușchii secundari lucrați includ Piept, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară?
Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară cu formă corectă?
Începe prin a Culcă-te pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă. Prinde bara cu o priză strânsă, mâinile la lățimea umerilor, palmele orientate spre picioare. Ridică bara de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet întinse. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară best for?
The Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Urmărește Presă Culcat Cu Priză Strânsă Cu Bară în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS