Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică
Învață cum să faci Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.
Cum faci Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică
Urmează acești pași pentru a executa Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune banda în jurul coapselor superioare.
- 2Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp.
- 3Menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți, aplecă-te din șolduri și coboară banda spre sol.
- 4Simte întinderea în ischiogambieri pe măsură ce cobori banda.
- 5Contractează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
urcare pe treaptă cu bandă elastică
ridicare șolduri cu bandă elastică
genuflexiune cu bandă elastică
vâslit cu genuflexiune cu bandă
rotație internă șold culcat cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică?
Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică?
Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune banda în jurul coapselor superioare. Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp. Menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți, aplecă-te din șolduri și coboară banda spre sol. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică best for?
The Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Îndreptări Cu Picioarele Drepte, Cu Bandă Elastică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS