Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă
Învață cum să faci Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Quadriceps, Back.
Cum faci Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Atașează banda la un punct de ancorare solid la înălțimea taliei.
- 2Stai cu fața spre punctul de ancorare, cu picioarele la lățimea umerilor.
- 3Ține mânerele benzii cu palmele față în față și brațele întinse în față.
- 4Îndoaie genunchii și coboară în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Din poziția de genuflexiune, trage mânerele benzii spre corp, apropiind omoplații.
- 6Ține poziția o clipă în vârf, apoi eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
urcare pe treaptă cu bandă elastică
ridicare șolduri cu bandă elastică
genuflexiune cu bandă elastică
îndreptări cu picioarele drepte, cu bandă elastică
rotație internă șold culcat cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă?
Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Quadriceps, Back. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă?
Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Atașează banda la un punct de ancorare solid la înălțimea taliei. Stai cu fața spre punctul de ancorare, cu picioarele la lățimea umerilor. Ține mânerele benzii cu palmele față în față și brațele întinse în față. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă best for?
The Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Vâslit Cu Genuflexiune Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS