Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă
Învață cum să faci Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă sau scaun cu picioarele depărtate și tălpile pe sol.
- 2Ține un capăt al benzii în mână și calcă pe celălalt capăt cu piciorul de aceeași parte.
- 3Înclină-te ușor înainte și sprijină cotul pe interiorul coapsei, puțin deasupra genunchiului.
- 4Cu palma în sus, ridică lent mâna spre umăr, menținând brațul superior fix.
- 5Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent mâna înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flexie biceps overhead unilaterală cu bandă elastică
flexie biceps alternantă cu bandă elastică
curățare alternativă dublu kettlebell din atârnat
flexie inversă cu o mână la cablu
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă?
Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă?
Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu picioarele depărtate și tălpile pe sol. Ține un capăt al benzii în mână și calcă pe celălalt capăt cu piciorul de aceeași parte. Înclină-te ușor înainte și sprijină cotul pe interiorul coapsei, puțin deasupra genunchiului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă?
Exercițiul Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Flexie Biceps Concentrată Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.