Extensie Șold Aplecat Cu Bandă
Învață cum să faci Extensie Șold Aplecat Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.
Cum faci Extensie Șold Aplecat Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Extensie Șold Aplecat Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Atașează banda la un punct fix la înălțimea gleznei.
- 2Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, ținând genunchii ușor îndoiți.
- 4Balansează din șolduri și înclină-te înainte, menținând coloana neutră.
- 5Extinde piciorul drept drept înapoi, strângând fesierii în vârf.
- 6Coboară piciorul drept și repetă cu piciorul stâng.
- 7Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Extensie Șold Aplecat Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensie Șold Aplecat Cu Bandă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
urcare pe treaptă cu bandă elastică
ridicare șolduri cu bandă elastică
genuflexiune cu bandă elastică
îndreptări cu picioarele drepte, cu bandă elastică
vâslit cu genuflexiune cu bandă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie Șold Aplecat Cu Bandă?
Extensie Șold Aplecat Cu Bandă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Extensie Șold Aplecat Cu Bandă?
Extensie Șold Aplecat Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Extensie Șold Aplecat Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Atașează banda la un punct fix la înălțimea gleznei. Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă, ținând genunchii ușor îndoiți. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Extensie Șold Aplecat Cu Bandă?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Extensie Șold Aplecat Cu Bandă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensie Șold Aplecat Cu Bandă best for?
The Extensie Șold Aplecat Cu Bandă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Extensie Șold Aplecat Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS