Frânghii De Luptă (stil Atletic)

deltoidumerifrânghie

Învață cum să faci Frânghii De Luptă (stil Atletic) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu frânghie vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Antebrațe, Core.

Cum faci Frânghii De Luptă (stil Atletic)

Urmează acești pași pentru a executa Frânghii De Luptă (stil Atletic) cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Ține câte un capăt al frânghiei în fiecare mână, palmele îndreptate una spre alta.
  3. 3Ridică brațele la înălțimea umerilor, cu coatele ușor îndoite.
  4. 4(variație atletică) Începe să creezi valuri alternante cu frânghiile ridicând și coborând rapid fiecare braț.
  5. 5Continuă pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Frânghii De Luptă (stil Atletic)

Principali

deltoid

Secundari

antebrațecore

Detalii exercițiu

Echipament
frânghie
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Frânghii De Luptă (stil Atletic)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului frânghii battle rope arătând forma corectă

frânghii battle rope

deltoidfrânghie
Demonstrație a exercițiului presă unilaterală pentru umăr cu ganteră arătând forma corectă

presă unilaterală pentru umăr cu ganteră

deltoidganteră
Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr în picioare la cablu arătând forma corectă

rotație externă umăr în picioare la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului rotație externă umăr culcat cu ganteră arătând forma corectă

rotație externă umăr culcat cu ganteră

deltoidganteră
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului presă alternativă cu kettlebell arătând forma corectă

presă alternativă cu kettlebell

deltoidkettlebell

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Frânghii De Luptă (stil Atletic)?

Frânghii De Luptă (stil Atletic) vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe, Core. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Frânghii De Luptă (stil Atletic)?

Frânghii De Luptă (stil Atletic) necesită frânghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Frânghii De Luptă (stil Atletic) cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține câte un capăt al frânghiei în fiecare mână, palmele îndreptate una spre alta. Ridică brațele la înălțimea umerilor, cu coatele ușor îndoite. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Frânghii De Luptă (stil Atletic)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Frânghii De Luptă (stil Atletic)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Frânghii De Luptă (stil Atletic) best for?

The Frânghii De Luptă (stil Atletic) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Frânghii De Luptă (stil Atletic) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS