Lunge Com Balanço De Peso
Aprende a fazer o Lunge Com Balanço De Peso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com com carga tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Lunge Com Balanço De Peso
Segue estes passos para executar o Lunge Com Balanço De Peso com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, descendo em posição de lunge.
- 3Ao avançar no lunge, balance os pesos para frente e para cima, mantendo os braços estendidos.
- 4Empurre com o pé direito e retorne à posição inicial, balançando os pesos de volta para baixo.
- 5Repita com o pé esquerdo e continue alternando as pernas pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Lunge Com Balanço De Peso
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- com carga
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lunge Com Balanço De Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Lunge Com Balanço De Peso?
O Lunge Com Balanço De Peso tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Lunge Com Balanço De Peso?
O Lunge Com Balanço De Peso requer com carga. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Lunge Com Balanço De Peso com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão. Dê um passo à frente com o pé direito, descendo em posição de lunge. Ao avançar no lunge, balance os pesos para frente e para cima, mantendo os braços estendidos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Lunge Com Balanço De Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lunge Com Balanço De Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lunge Com Balanço De Peso best for?
The Lunge Com Balanço De Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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