Chutes De Nadador V. 2
Aprende a fazer o Chutes De Nadador V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps, Panturrilhas.
Como Fazer o Chutes De Nadador V. 2
Segue estes passos para executar o Chutes De Nadador V. 2 com a forma correta:
- 1Deite de bruços em um colchonete com os braços estendidos à frente.
- 2Ative o core e eleve o peito e as pernas do chão simultaneamente.
- 3Chute as pernas para cima e para baixo em um movimento de batimento, como se estivesse nadando.
- 4Continue chutando pelo número desejado de repetições.
- 5Abaixe o peito e as pernas de volta à posição inicial.
Músculos Trabalhados no Chutes De Nadador V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Chutes De Nadador V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Chutes De Nadador V. 2?
O Chutes De Nadador V. 2 tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Preciso de equipamento para o Chutes De Nadador V. 2?
Não. O Chutes De Nadador V. 2 é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Chutes De Nadador V. 2 com a forma correta?
Começa por Deite de bruços em um colchonete com os braços estendidos à frente. Ative o core e eleve o peito e as pernas do chão simultaneamente. Chute as pernas para cima e para baixo em um movimento de batimento, como se estivesse nadando. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Chutes De Nadador V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Chutes De Nadador V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Chutes De Nadador V. 2 best for?
The Chutes De Nadador V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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