Remada Estreita No Smith
Aprende a fazer o Remada Estreita No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Remada Estreita No Smith
Segue estes passos para executar o Remada Estreita No Smith com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com os pés apoiados no chão.
- 2Segure os pegadores com pegada pronada, um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto puxa os pegadores em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
- 4Pause por um momento no pico do movimento, depois solte os pegadores lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Estreita No Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- smith machine
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remada Estreita No Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Estreita No Smith?
O Remada Estreita No Smith tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Estreita No Smith?
O Remada Estreita No Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Estreita No Smith com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com os pés apoiados no chão. Segure os pegadores com pegada pronada, um pouco mais fechada que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e o peito erguido enquanto puxa os pegadores em direção ao corpo, aproximando as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Estreita No Smith?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remada Estreita No Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Estreita No Smith best for?
The Remada Estreita No Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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