Extensão De Tríceps Inclinada No Smith
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith com a forma correta:
- 1Ajuste o banco do smith para que a barra fique na altura dos ombros.
- 2Sente-se no banco com as costas apoiadas e os pés planos no chão.
- 3Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Estenda os braços completamente, retirando a barra do suporte e segurando-a diretamente acima do peito.
- 5Abaixe a barra lentamente em direção à testa, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
- 6Faça uma pausa na parte inferior e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Inclinada No Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Inclinada No Smith?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith?
O Extensão De Tríceps Inclinada No Smith tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith?
O Extensão De Tríceps Inclinada No Smith requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Inclinada No Smith com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco do smith para que a barra fique na altura dos ombros. Sente-se no banco com as costas apoiadas e os pés planos no chão. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Inclinada No Smith?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Inclinada No Smith?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Inclinada No Smith se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Inclinada No Smith se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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