Hack Squat Na Máquina

glúteoscoxastrenó

Aprende a fazer o Hack Squat Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com trenó tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Hack Squat Na Máquina a mostrar a forma correta

Como Fazer o Hack Squat Na Máquina

Segue estes passos para executar o Hack Squat Na Máquina com a forma correta:

  1. 1Ajuste a máquina para uma posição confortável para a sua altura.
  2. 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros na plataforma, dedos levemente apontados para fora.
  3. 3Segure as alças ou barras laterais para se estabilizar.
  4. 4Desça flexionando joelhos e quadril, mantendo as costas retas e o peito erguido.
  5. 5Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou levemente abaixo.
  6. 6Faça uma pausa e, em seguida, empurre pelos calcanhares para levantar o corpo de volta à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Hack Squat Na Máquina

Primários

glúteos

Secundários

quadrícepsisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
trenó
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Hack Squat Na Máquina?

O Hack Squat Na Máquina tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Hack Squat Na Máquina?

O Hack Squat Na Máquina requer trenó. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Hack Squat Na Máquina com a forma correta?

Começa por Ajuste a máquina para uma posição confortável para a sua altura. Fique em pé com os pés na largura dos ombros na plataforma, dedos levemente apontados para fora. Segure as alças ou barras laterais para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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