Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos
Aprende a fazer o Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com trenó tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos
Segue estes passos para executar o Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos com a forma correta:
- 1Ajuste o trenó para um peso confortável e posicione-se com as costas contra o apoio.
- 2Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, com os dedos levemente apontados para fora.
- 3Segure os pegadores nas laterais da máquina para estabilidade.
- 4Ative o core e desça lentamente flexionando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas.
- 5Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
- 6Pause por um momento na parte inferior, depois empurre pelos calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- trenó
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos?
O Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos?
O Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos requer trenó. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos com a forma correta?
Começa por Ajuste o trenó para um peso confortável e posicione-se com as costas contra o apoio. Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma, com os dedos levemente apontados para fora. Segure os pegadores nas laterais da máquina para estabilidade. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos best for?
The Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Acompanha Hack Squat No Trenó Com Pés Juntos no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS