Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)
Aprende a fazer o Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com trenó tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)
Segue estes passos para executar o Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) com a forma correta:
- 1Ajuste o assento da máquina de sled para que os joelhos fiquem em um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés na largura dos ombros sobre a plataforma.
- 3Segure as alças laterais do assento para se estabilizar.
- 4Empurre a plataforma para longe do corpo estendendo as pernas, mantendo os calcanhares apoiados.
- 5Faça uma pausa na posição totalmente estendida.
- 6Dobre os joelhos lentamente e abaixe a plataforma de volta ao corpo, controlando o movimento.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- trenó
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)?
O Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)?
O Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) requer trenó. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) com a forma correta?
Começa por Ajuste o assento da máquina de sled para que os joelhos fiquem em um ângulo de 45 graus. Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Segure as alças laterais do assento para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leg Press 45° No Sled (visão Traseira)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) best for?
The Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Acompanha Leg Press 45° No Sled (visão Traseira) no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS