Squat Pistol (unilateral)

glúteoscoxaspeso corporal

Aprende a fazer o Squat Pistol (unilateral) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Squat Pistol (unilateral) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Squat Pistol (unilateral)

Segue estes passos para executar o Squat Pistol (unilateral) com a forma correta:

  1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente.
  2. 2Eleve o pé direito do chão e estenda-o para frente.
  3. 3Abaixe o corpo lentamente flexionando o joelho esquerdo e empurrando os quadris para trás.
  4. 4Mantenha o peito erguido e as costas retas enquanto desce.
  5. 5Desça até a coxa esquerda ficar paralela ao chão, ou até onde conseguir confortavelmente.
  6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior, depois empurre pelo calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições e troque de perna.

Músculos Trabalhados no Squat Pistol (unilateral)

Primários

glúteos

Secundários

quadrícepsisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Squat Pistol (unilateral)?

O Squat Pistol (unilateral) tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Preciso de equipamento para o Squat Pistol (unilateral)?

Não. O Squat Pistol (unilateral) é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Squat Pistol (unilateral) com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente. Eleve o pé direito do chão e estenda-o para frente. Abaixe o corpo lentamente flexionando o joelho esquerdo e empurrando os quadris para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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