Inclinação Pélvica Com Ponte

glúteoscoxaspeso corporal

Aprende a fazer o Inclinação Pélvica Com Ponte com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Core.

Demonstração do exercício Inclinação Pélvica Com Ponte a mostrar a forma correta

Como Fazer o Inclinação Pélvica Com Ponte

Segue estes passos para executar o Inclinação Pélvica Com Ponte com a forma correta:

  1. 1Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. 2Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo.
  3. 3Contraia os glúteos e o core.
  4. 4Incline a pelve para cima, elevando os quadris do chão.
  5. 5Mantenha a posição de ponte por alguns segundos.
  6. 6Desça os quadris lentamente até a posição inicial.
  7. 7Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Inclinação Pélvica Com Ponte

Primários

glúteos

Secundários

isquiotibiaiscore

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Inclinação Pélvica Com Ponte?

O Inclinação Pélvica Com Ponte tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Preciso de equipamento para o Inclinação Pélvica Com Ponte?

Não. O Inclinação Pélvica Com Ponte é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Inclinação Pélvica Com Ponte com a forma correta?

Começa por Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo. Contraia os glúteos e o core. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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