Squat Unilateral
Aprende a fazer o Squat Unilateral com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Squat Unilateral
Segue estes passos para executar o Squat Unilateral com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- 2Estenda uma perna para frente, mantendo-a elevada do chão.
- 3Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.
- 4Mantenha o peito erguido e as costas retas.
- 5Empurre pelo calcanhar para retornar à posição inicial.
- 6Repita com a outra perna.
Músculos Trabalhados no Squat Unilateral
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Squat Unilateral?
O Squat Unilateral tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Preciso de equipamento para o Squat Unilateral?
Não. O Squat Unilateral é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Squat Unilateral com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Estenda uma perna para frente, mantendo-a elevada do chão. Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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