Ponte De Glúteos Baixa No Chão

glúteoscoxaspeso corporal

Aprende a fazer o Ponte De Glúteos Baixa No Chão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Core.

Demonstração do exercício Ponte De Glúteos Baixa No Chão a mostrar a forma correta

Como Fazer o Ponte De Glúteos Baixa No Chão

Segue estes passos para executar o Ponte De Glúteos Baixa No Chão com a forma correta:

  1. 1Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
  2. 2Coloque os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para baixo.
  3. 3Ative os glúteos e o core, depois eleve o quadril do chão até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
  4. 4Pause por um momento no topo, apertando os glúteos.
  5. 5Abaixe o quadril lentamente de volta à posição inicial.
  6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Ponte De Glúteos Baixa No Chão

Primários

glúteos

Secundários

isquiotibiaiscore

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Ponte De Glúteos Baixa No Chão?

O Ponte De Glúteos Baixa No Chão tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Preciso de equipamento para o Ponte De Glúteos Baixa No Chão?

Não. O Ponte De Glúteos Baixa No Chão é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Ponte De Glúteos Baixa No Chão com a forma correta?

Começa por Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para baixo. Ative os glúteos e o core, depois eleve o quadril do chão até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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