Good Morning Sentado Na Máquina
Aprende a fazer o Good Morning Sentado Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Lombar.
Como Fazer o Good Morning Sentado Na Máquina
Segue estes passos para executar o Good Morning Sentado Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento para que o quadril fique levemente acima dos joelhos.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés planos nos apoios.
- 3Segure as alças ou as laterais do assento para se estabilizar.
- 4Mantendo as costas retas, incline-se lentamente para frente a partir do quadril até o tronco ficar paralelo ao chão.
- 5Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial empurrando pelos glúteos e isquiotibiais.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Good Morning Sentado Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Good Morning Sentado Na Máquina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Good Morning Sentado Na Máquina?
O Good Morning Sentado Na Máquina tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Good Morning Sentado Na Máquina?
O Good Morning Sentado Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Good Morning Sentado Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento para que o quadril fique levemente acima dos joelhos. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte e os pés planos nos apoios. Segure as alças ou as laterais do assento para se estabilizar. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Good Morning Sentado Na Máquina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Good Morning Sentado Na Máquina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Good Morning Sentado Na Máquina best for?
The Good Morning Sentado Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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