Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina
Aprende a fazer o Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina
Segue estes passos para executar o Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste o assento da máquina para que os joelhos fiquem a 90 graus quando os pés estiverem na plataforma.
- 2Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés na largura dos ombros sobre a plataforma.
- 3Apoie as mãos nas alças ou laterais da máquina para ter estabilidade.
- 4Empurre a plataforma para longe do corpo estendendo a perna, mantendo as costas no encosto.
- 5Faça uma breve pausa na posição de extensão total, depois flexione a perna lentamente para voltar à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições e troque de perna.
Músculos Trabalhados no Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina?
O Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina?
O Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Leg Press Horizontal Unilateral Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste o assento da máquina para que os joelhos fiquem a 90 graus quando os pés estiverem na plataforma. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés na largura dos ombros sobre a plataforma. Apoie as mãos nas alças ou laterais da máquina para ter estabilidade. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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