Extensão De Quadril Na Máquina V. 2
Aprende a fazer o Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais.
Como Fazer o Extensão De Quadril Na Máquina V. 2
Segue estes passos para executar o Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina ao seu corpo e sente-se com as costas no encosto.
- 2Coloque os pés nos apoios e segure as alças para se estabilizar.
- 3Ative os glúteos e os isquiotibiais, depois empurre nos apoios para estender o quadril e elevar as pernas para trás.
- 4Pause um momento no topo, depois abaixe as pernas lentamente até a posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Quadril Na Máquina V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extensão De Quadril Na Máquina V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Quadril Na Máquina V. 2?
O Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Extensão De Quadril Na Máquina V. 2?
O Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina ao seu corpo e sente-se com as costas no encosto. Coloque os pés nos apoios e segure as alças para se estabilizar. Ative os glúteos e os isquiotibiais, depois empurre nos apoios para estender o quadril e elevar as pernas para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Quadril Na Máquina V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Extensão De Quadril Na Máquina V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 best for?
The Extensão De Quadril Na Máquina V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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