Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2
Aprende a fazer o Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Trapézio, com ênfase secundário em Ombros, Antebraços.
Como Fazer o Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2
Segue estes passos para executar o Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com as costas contra o apoio.
- 2Segure as alças ou barras com pegada pronada, mantendo os braços estendidos.
- 3Mantendo as costas retas, eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível.
- 4Segure a contração por um momento, depois abaixe os ombros lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
encolhimento de ombros na máquina
encolhimento de ombros na máquina (sem pegada)
encolhimento de ombros no cabo
encolhimento de ombros declinado com halteres
high pull sumo com kettlebell
encolhimento de ombros com barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2?
O Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 tem como alvo principal os teus Trapézio. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2?
O Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com as costas contra o apoio. Segure as alças ou barras com pegada pronada, mantendo os braços estendidos. Mantendo as costas retas, eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 best for?
The Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Encolhimento De Ombros Sem Pegada Na Máquina V. 2 no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS