Jump Squat
Aprende a fazer o Jump Squat com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Jump Squat
Segue estes passos para executar o Jump Squat com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
- 2Abaixe o corpo em posição de squat dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- 3Salte explosivamente do chão, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos.
- 4No ar, leve os braços para frente rapidamente para equilibrar.
- 5Aterrise suavemente na parte da frente dos pés e já entre na próxima repetição.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Jump Squat
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Jump Squat?
O Jump Squat tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Preciso de equipamento para o Jump Squat?
Não. O Jump Squat é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Jump Squat com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo em posição de squat dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás. Salte explosivamente do chão, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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