Snatch Unilateral Com Haltere
Aprende a fazer o Snatch Unilateral Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps, Core.
Como Fazer o Snatch Unilateral Com Haltere
Segue estes passos para executar o Snatch Unilateral Com Haltere com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com pegada pronada.
- 2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 3Abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo-o próximo ao corpo.
- 4Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando o haltere para cima em linha reta.
- 5Quando o haltere atingir a altura do ombro, gire rapidamente a mão e empurre-o acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- 6Receba o haltere acima da cabeça com uma leve flexão nos joelhos e quadris.
- 7Abaixe o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
- 8Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.
Músculos Trabalhados no Snatch Unilateral Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Snatch Unilateral Com Haltere?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Snatch Unilateral Com Haltere?
O Snatch Unilateral Com Haltere tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Snatch Unilateral Com Haltere?
O Snatch Unilateral Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Snatch Unilateral Com Haltere com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com pegada pronada. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido. Abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo-o próximo ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Snatch Unilateral Com Haltere?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Snatch Unilateral Com Haltere?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Snatch Unilateral Com Haltere se encaixa melhor?
O exercício Snatch Unilateral Com Haltere se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
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