Goblet Squat Com Haltere

quadrícepscoxashalter

Aprende a fazer o Goblet Squat Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Goblet Squat Com Haltere a mostrar a forma correta

Como Fazer o Goblet Squat Com Haltere

Segue estes passos para executar o Goblet Squat Com Haltere com a forma correta:

  1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere na vertical contra o peito com ambas as mãos.
  2. 2Mantendo o peito elevado e o abdômen ativado, desça o corpo em posição de squat empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
  3. 3Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou o mais baixo que conseguir confortavelmente.
  4. 4Faça uma pausa no ponto mais baixo e empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Goblet Squat Com Haltere

Primários

quadríceps

Secundários

glúteosisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
halter
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Goblet Squat Com Haltere?

O Goblet Squat Com Haltere tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Que equipamento preciso para o Goblet Squat Com Haltere?

O Goblet Squat Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Goblet Squat Com Haltere com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere na vertical contra o peito com ambas as mãos. Mantendo o peito elevado e o abdômen ativado, desça o corpo em posição de squat empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou o mais baixo que conseguir confortavelmente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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