Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé
Aprende a fazer o Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como Fazer o Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé
Segue estes passos para executar o Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- 2Incline o tronco para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- 3Alcance os dedos dos pés com as mãos, mantendo as pernas o mais retas possível.
- 4Faça uma pausa no final, depois volte lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé?
O Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Preciso de equipamento para o Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé?
Não. O Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Incline o tronco para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Alcance os dedos dos pés com as mãos, mantendo as pernas o mais retas possível. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé best for?
The Toque Nos Dedos Do Pé Em Pé fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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