Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) com a forma correta:
- 1Deite em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na ponta do banco.
- 2Segure a barra com pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para cima.
- 3Estenda os braços completamente, levantando a barra acima do peito.
- 4Mantendo a parte superior dos braços estática, desça lentamente a barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
- 5Faça uma breve pausa no fundo, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
extensão de tríceps deitado com barra
supino fechado deitado com barra
extensão de tríceps deitado com barra atrás da cabeça
extensão de tríceps acima da cabeça em pé com barra
bench press com pegada fechada na barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
O Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
O Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na ponta do banco. Segure a barra com pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para cima. Estenda os braços completamente, levantando a barra acima do peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) best for?
The Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS