Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)
Aprende a fazer o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Ombros.
Como Fazer o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)
Segue estes passos para executar o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) com a forma correta:
- 1Deite em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na ponta do banco.
- 2Segure a barra com pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para cima.
- 3Estenda os braços completamente, levantando a barra acima do peito.
- 4Mantendo a parte superior dos braços estática, desça lentamente a barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
- 5Faça uma breve pausa no fundo, depois estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
O Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
O Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) com a forma correta?
Começa por Deite em um banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na ponta do banco. Segure a barra com pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para cima. Estenda os braços completamente, levantando a barra acima do peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) se encaixa melhor?
O exercício Extensão De Tríceps Com Barra Deitado (pegada Fechada) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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