Supino Fechado Deitado Com Barra
Aprende a fazer o Supino Fechado Deitado Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Fechado Deitado Com Barra
Segue estes passos para executar o Supino Fechado Deitado Com Barra com a forma correta:
- 1Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Segure a barra com a pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para os pés.
- 3Tire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Abaixe a barra devagar em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Fechado Deitado Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Supino Fechado Deitado Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
extensão de tríceps deitado com barra
extensão de tríceps deitado com barra atrás da cabeça
extensão de tríceps com barra deitado (pegada fechada)
extensão de tríceps acima da cabeça em pé com barra
bench press com pegada fechada na barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Fechado Deitado Com Barra?
O Supino Fechado Deitado Com Barra tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Fechado Deitado Com Barra?
O Supino Fechado Deitado Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Fechado Deitado Com Barra com a forma correta?
Começa por Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco. Segure a barra com a pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para os pés. Tire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Fechado Deitado Com Barra?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Supino Fechado Deitado Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Fechado Deitado Com Barra best for?
The Supino Fechado Deitado Com Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Supino Fechado Deitado Com Barra no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS