Supino Fechado Deitado Com Barra
Aprende a fazer o Supino Fechado Deitado Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Supino Fechado Deitado Com Barra
Segue estes passos para executar o Supino Fechado Deitado Com Barra com a forma correta:
- 1Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Segure a barra com a pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para os pés.
- 3Tire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Abaixe a barra devagar em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito e, em seguida, empurre-a de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Supino Fechado Deitado Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Supino Fechado Deitado Com Barra?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Fechado Deitado Com Barra?
O Supino Fechado Deitado Com Barra tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Supino Fechado Deitado Com Barra?
O Supino Fechado Deitado Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Fechado Deitado Com Barra com a forma correta?
Começa por Deite de costas em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco. Segure a barra com a pegada fechada, mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para os pés. Tire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Fechado Deitado Com Barra?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Fechado Deitado Com Barra?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Fechado Deitado Com Barra se encaixa melhor?
O exercício Supino Fechado Deitado Com Barra se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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