Kopnięcia Pływackie Wersja 2
Naucz się wykonywać Kopnięcia Pływackie Wersja 2 z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Łydki.
Jak wykonać Kopnięcia Pływackie Wersja 2
Wykonaj te kroki, aby wykonać Kopnięcia Pływackie Wersja 2 z prawidłową techniką:
- 1Połóż się twarzą w dół na macie z ramionami wyciągniętymi nad głowę.
- 2Napnij brzuch i jednocześnie unieś klatkę piersiową i nogi od podłogi.
- 3Wykonuj kopnięcia nogami w górę i w dół jak przy pływaniu.
- 4Kontynuuj kopnięcia przez żądaną liczbę powtórzeń.
- 5Opuść klatkę piersiową i nogi z powrotem do pozycji startowej.
Mięśnie pracujące podczas Kopnięcia Pływackie Wersja 2
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kopnięcia Pływackie Wersja 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
nożyce (flutter kicks)
przysiad z wyskokiem
przysiad jednonóż
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia Pływackie Wersja 2?
Kopnięcia Pływackie Wersja 2 angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Czworogłowy Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Kopnięcia Pływackie Wersja 2?
Nie. Kopnięcia Pływackie Wersja 2 to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Kopnięcia Pływackie Wersja 2 z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się twarzą w dół na macie z ramionami wyciągniętymi nad głowę. Napnij brzuch i jednocześnie unieś klatkę piersiową i nogi od podłogi. Wykonuj kopnięcia nogami w górę i w dół jak przy pływaniu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Kopnięcia Pływackie Wersja 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kopnięcia Pływackie Wersja 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kopnięcia Pływackie Wersja 2 best for?
The Kopnięcia Pływackie Wersja 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Kopnięcia Pływackie Wersja 2 w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS