Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha
Naucz się wykonywać Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Łydki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj gryf suwnicy Smitha na wysokość nieco poniżej ramion.
- 2Stań przodem do gryfu ze stopami na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.
- 3Postaw śródstopia na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi poza krawędzią.
- 4Trzymaj gryf dla podparcia, utrzymując plecy proste i napięty brzuch.
- 5Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na śródstopia.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- podudzia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wspięcia na palce jednonóż siedząc na maszynie Smitha
odwrócone wspięcia na palce w maszynie Smitha
wspięcia na palce w maszynie Smitha
wspięcia na palce na maszynie Smitha (stojąc)
wspięcia na palce jednonóż na maszynie Smitha
wspięcia na palce na maszynie rotacyjnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha?
Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha angażuje głównie Twoje Łydki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego podudzia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha?
Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj gryf suwnicy Smitha na wysokość nieco poniżej ramion. Stań przodem do gryfu ze stopami na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu. Postaw śródstopia na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi poza krawędzią. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha best for?
The Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Odwrócone Wspięcia Na Palce Na Suwnicy Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS