Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw siedzisko smith machine tak, aby gryf znajdował się na wysokości ramion.
- 2Usiądź na ławce plecami opartymi o podkładkę, stopami płasko na podłodze.
- 3Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 4W pełni wyprostuj ramiona, zdejmując gryf ze stojaków i trzymając go bezpośrednio nad klatką piersiową.
- 5Powoli opuszczaj gryf w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wróć gryf do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
wyciskanie wąskim chwytem na skłonie w maszynie Smitha
prostowanie tricepsów na suwnicy Smitha nachylone — wariant prosty
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw siedzisko smith machine tak, aby gryf znajdował się na wysokości ramion. Usiądź na ławce plecami opartymi o podkładkę, stopami płasko na podłodze. Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie best for?
The Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS