Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw siedzisko smith machine tak, aby gryf znajdował się na wysokości ramion.
- 2Usiądź na ławce plecami opartymi o podkładkę, stopami płasko na podłodze.
- 3Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 4W pełni wyprostuj ramiona, zdejmując gryf ze stojaków i trzymając go bezpośrednio nad klatką piersiową.
- 5Powoli opuszczaj gryf w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wróć gryf do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
wyciskanie wąskim chwytem na skłonie w maszynie Smitha
prostowanie tricepsów na suwnicy Smitha nachylone — wariant prosty
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw siedzisko smith machine tak, aby gryf znajdował się na wysokości ramion. Usiądź na ławce plecami opartymi o podkładkę, stopami płasko na podłodze. Chwyć gryf nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsa Na Smith Machine Na Skosie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.