Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha

tricepsyramionamaszyna Smitha

Naucz się wykonywać Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw ławkę w maszynie Smitha w pozycji ze skłonem.
  2. 2Połóż się na ławce ze stopami pewnie na podłodze.
  3. 3Chwyć drążek wąskim chwytem, nieco węziej niż szerokość barków.
  4. 4Zdejmij drążek i powoli opuszczaj go ku klatce piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy drążek jest tuż nad klatką piersiową.
  6. 6Wyciśnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  7. 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha

Główne

tricepsy

Pomocnicze

klatka piersiowabarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna Smitha
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha

tricepsymaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa na smith machine na skosie pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa na smith machine na skosie

tricepsymaszyna Smitha
Zobacz instrukcje

prostowanie tricepsów na suwnicy Smitha nachylone — wariant prosty

tricepsymaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem

tricepsysztanga
Demonstracja ćwiczenia pompka wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

pompka wąskim chwytem

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa z taśmą bokiem pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa z taśmą bokiem

tricepsytaśma oporowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha?

Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha?

Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw ławkę w maszynie Smitha w pozycji ze skłonem. Połóż się na ławce ze stopami pewnie na podłodze. Chwyć drążek wąskim chwytem, nieco węziej niż szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha best for?

The Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Wyciskanie Wąskim Chwytem Na Skłonie W Maszynie Smitha w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS