Przysiad Leżący Na Saniach
Naucz się wykonywać Przysiad Leżący Na Saniach z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Leżący Na Saniach
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Leżący Na Saniach z prawidłową techniką:
- 1Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie sań.
- 2Połóż się na plecach na maszynie ze stopami na platformie.
- 3Ustaw stopy na szerokość barków, lekko rozsuniętymi na zewnątrz.
- 4Chwyć uchwyty maszyny, by zachować stabilność.
- 5Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
- 6Odepchnij się piętami i wyprostuj nogi, unosząc sanie.
- 7Opuść sanie, zginając kolana i biodra.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Leżący Na Saniach
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Przysiad Leżący Na Saniach?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
wyciskanie nogami
przysiady hack na maszynie saniowej
wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Leżący Na Saniach?
Przysiad Leżący Na Saniach angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Leżący Na Saniach?
Przysiad Leżący Na Saniach wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Leżący Na Saniach z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie sań. Połóż się na plecach na maszynie ze stopami na platformie. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko rozsuniętymi na zewnątrz. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Przysiad Leżący Na Saniach?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Przysiad Leżący Na Saniach?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Przysiad Leżący Na Saniach?
Ćwiczenie Przysiad Leżący Na Saniach dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Przysiad Leżący Na Saniach w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.