Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej
Naucz się wykonywać Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę saniową do wygodnej pozycji dla swojego wzrostu.
- 2Stań ze stopami na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- 3Chwyć uchwyty lub drążki dla stabilności.
- 4Opuść ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste i klatkę uniesioną.
- 5Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieznacznie poniżej.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odpychaj piętami, unosząc ciało z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
wyciskanie nogami
wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)
przysiad leżący na saniach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej?
Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej?
Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę saniową do wygodnej pozycji dla swojego wzrostu. Stań ze stopami na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz. Chwyć uchwyty lub drążki dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej best for?
The Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiady Hack Na Maszynie Saniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS