Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem
Naucz się wykonywać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę suwakową na odpowiedni ciężar i ustaw się plecami przy podkładce.
- 2Postaw stopy na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- 3Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.
- 4Napnij brzuch i powoli opuszczaj ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste.
- 5Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, prostując nogi i wracając do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
wyciskanie nogami
przysiady hack na maszynie saniowej
wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę suwakową na odpowiedni ciężar i ustaw się plecami przy podkładce. Postaw stopy na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Ćwiczenie Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.