Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem
Naucz się wykonywać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę suwakową na odpowiedni ciężar i ustaw się plecami przy podkładce.
- 2Postaw stopy na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- 3Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.
- 4Napnij brzuch i powoli opuszczaj ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste.
- 5Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, prostując nogi i wracając do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
wyciskanie nogami
przysiady hack na maszynie saniowej
wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę suwakową na odpowiedni ciężar i ustaw się plecami przy podkładce. Postaw stopy na szerokość barków na platformie, palce lekko skierowane na zewnątrz. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem best for?
The Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Hack Przysiad Na Suwaku Z Wąskim Rozstawem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS