Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)

pośladkiudasanie treningowe

Naucz się wykonywać Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.

Demonstracja ćwiczenia Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) z prawidłową techniką:

  1. 1Wyreguluj siedzenie maszyny saniowej tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 45 stopni.
  2. 2Usiądź na maszynie saniowej z plecami opartymi o oparcie i stopami rozstawionymi na szerokość barków na platformie.
  3. 3Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności.
  4. 4Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi i utrzymując pięty na platformie.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę w pełni wyprostowanej pozycji.
  6. 6Powoli ugnij kolana i opuść platformę z powrotem w kierunku ciała, kontrolując ruch.
  7. 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)

Główne

pośladki

Pomocnicze

czworogłowy udadwugłowe udałydki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sanie treningowe
Część ciała
uda
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wyciskanie nóg szerokim rozstawem pokazująca prawidłową formę

wyciskanie nóg szerokim rozstawem

pośladkisanie treningowe
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45° pokazująca prawidłową formę

wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°

pośladkisanie treningowe
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie nogami pokazująca prawidłową formę

wyciskanie nogami

pośladkisanie treningowe
Demonstracja ćwiczenia przysiady hack na maszynie saniowej pokazująca prawidłową formę

przysiady hack na maszynie saniowej

pośladkisanie treningowe
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)

pośladkisanie treningowe
Demonstracja ćwiczenia przysiad leżący na saniach pokazująca prawidłową formę

przysiad leżący na saniach

pośladkisanie treningowe

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)?

Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)?

Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) z prawidłową formą?

Zacznij od Wyreguluj siedzenie maszyny saniowej tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 45 stopni. Usiądź na maszynie saniowej z plecami opartymi o oparcie i stopami rozstawionymi na szerokość barków na platformie. Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) best for?

The Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Śledź Wyciskanie Nóg Na Saniach 45° (widok Z Tyłu) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS