Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° z prawidłową techniką:
- 1Ustaw siedzenie i platformę maszyny na wygodną pozycję.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na szerokość barków na platformie.
- 3Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności.
- 4Odepnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.
- 5Kontynuuj wypychanie, aż nogi będą prawie całkowicie wyprostowane, bez blokowania kolan.
- 6Zatrzymaj się na chwilę u góry ruchu, a następnie powoli opuść platformę ku ciału, uginając kolana.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nogami
przysiady hack na maszynie saniowej
wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)
przysiad leżący na saniach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°?
Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°?
Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw siedzenie i platformę maszyny na wygodną pozycję. Usiądź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na szerokość barków na platformie. Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° best for?
The Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45° w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS