Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę sań pod kątem 45 stopni.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi na podkładce i stopami na platformie.
- 3Umieść jedną stopę na platformie i wypchnij sanie, prostując nogę.
- 4Powoli zginaj kolano i opuszczaj sanie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz z drugą nogą.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
wyciskanie nogami
przysiady hack na maszynie saniowej
przysiad leżący na saniach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę sań pod kątem 45 stopni. Usiądź na maszynie z plecami opartymi na podkładce i stopami na platformie. Umieść jedną stopę na platformie i wypchnij sanie, prostując nogę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) best for?
The Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS