Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sanie treningowe angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę sań pod kątem 45 stopni.
- 2Usiądź na maszynie z plecami opartymi na podkładce i stopami na platformie.
- 3Umieść jedną stopę na platformie i wypchnij sanie, prostując nogę.
- 4Powoli zginaj kolano i opuszczaj sanie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz z drugą nogą.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sanie treningowe
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
wyciskanie nogami
przysiady hack na maszynie saniowej
przysiad leżący na saniach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) wymaga sanie treningowe. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę sań pod kątem 45 stopni. Usiądź na maszynie z plecami opartymi na podkładce i stopami na platformie. Umieść jedną stopę na platformie i wypchnij sanie, prostując nogę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni)?
Ćwiczenie Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Wyciskanie Nogami Jednonóż Na Saniu (45 Stopni) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.