Przysiad Pistolet (jednonóż)
Naucz się wykonywać Przysiad Pistolet (jednonóż) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Pistolet (jednonóż)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Pistolet (jednonóż) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i wyciągnij ramiona przed siebie.
- 2Unieś prawą stopę nad podłogę i wyciągnij ją do przodu.
- 3Powoli opuszczaj ciało, uginając lewe kolano i cofając biodra.
- 4Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste podczas opuszczania.
- 5Opuść się, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża lub tak nisko, jak wygodnie możesz.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odpychaj się lewą piętą, wracając do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Pistolet (jednonóż)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
nożyce (flutter kicks)
przysiad z wyskokiem
przysiad jednonóż
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Pistolet (jednonóż)?
Przysiad Pistolet (jednonóż) angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Przysiad Pistolet (jednonóż)?
Nie. Przysiad Pistolet (jednonóż) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Przysiad Pistolet (jednonóż) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i wyciągnij ramiona przed siebie. Unieś prawą stopę nad podłogę i wyciągnij ją do przodu. Powoli opuszczaj ciało, uginając lewe kolano i cofając biodra. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Przysiad Pistolet (jednonóż) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS