Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka
Naucz się wykonywać Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Core.
Jak wykonać Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- 2Ułóż ramiona wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi w dół.
- 3Napnij pośladki i mięśnie core.
- 4Przechyl miednicę ku górze, unosząc biodra od podłoża.
- 5Utrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
- 6Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
nożyce (flutter kicks)
przysiad z wyskokiem
przysiad jednonóż
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka?
Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka?
Nie. Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ułóż ramiona wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Napnij pośladki i mięśnie core. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka best for?
The Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przechylenie Miednicy Z Przejściem Do Mostka w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS