Przysiad Jednonóż
Naucz się wykonywać Przysiad Jednonóż z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki.
Jak wykonać Przysiad Jednonóż
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Jednonóż z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków.
- 2Wyciągnij jedną nogę do przodu, trzymając ją uniesioną nad podłogą.
- 3Ugnij stojącą nogę i opuść ciało, jakbyś siadał na krzesło.
- 4Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste.
- 5Odpychaj piętą, wracając do pozycji startowej.
- 6Powtórz z drugą nogą.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Jednonóż
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
przysiad dworski (curtsey squat)
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
nożyce (flutter kicks)
przysiad z wyskokiem
przysiad pistolet (jednonóż)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Jednonóż?
Przysiad Jednonóż angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Przysiad Jednonóż?
Nie. Przysiad Jednonóż to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Przysiad Jednonóż z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków. Wyciągnij jedną nogę do przodu, trzymając ją uniesioną nad podłogą. Ugnij stojącą nogę i opuść ciało, jakbyś siadał na krzesło. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Przysiad Jednonóż w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS